헬스장? 기구? 등록비?
전~혀 필요 없습니다!
하루 10~20분, 집에서도 충분히 가능한 홈트 운동으로
지방도 태우고, 체형도 바꾸고, 체력도 올릴 수 있어요 💪
🏃♀️ 홈트 초보자 루틴 5가지
- 1. 스쿼트 (하체 + 엉덩이)
→ 15회 × 3세트 - 2. 플랭크 (복부 중심)
→ 30초 × 3세트 - 3. 마운틴 클라이머 (코어 + 유산소)
→ 20초 × 3세트 - 4. 런지 (힙업 + 허벅지)
→ 좌우 각 10회 × 3세트 - 5. 니업 (뱃살 + 전신자극)
→ 20회 × 2세트
✅ 초보자용 홈트 운동 루틴 – 추가 구성안
✅ 1. 운동 분류별 구조 보완
부위기존추가 제안
| 하체 | 스쿼트, 런지 | 사이드 런지, 글루트 브릿지 |
| 복부 | 플랭크, 니업 | 크런치, 러시안 트위스트 |
| 전신 | 마운틴 클라이머 | 버피 테스트(초급 버전) |
| 상체 | X (부족) | 암서클, 푸시업(무릎 대고) |
| 유산소 | 마운틴 클라이머 | 제자리 뛰기, 팔벌려 뛰기 |
✅ 2. 초보자 홈트 루틴 확장 버전 (10분 루틴)
🌞 아침 루틴 (활력 UP용)
- 제자리 걷기 1분
- 암서클 30초 × 2
- 스쿼트 15회
- 플랭크 20초
- 글루트 브릿지 15회
→ 총 5분 × 2세트로 10분 완성
🌙 저녁 루틴 (지방 연소 집중)
- 팔벌려 뛰기 1분
- 사이드 런지 10회
- 크런치 20회
- 러시안 트위스트 20회
- 플랭크 30초
→ 총 1~2세트 진행 (가벼운 스트레칭 마무리)
✅ 3. 스트레칭 루틴 제안 (운동 전/후)
운동 전 (준비 루틴)
- 목 돌리기, 어깨 돌리기
- 팔/허리/다리 쭉 뻗기
- 햄스트링 스트레칭
운동 후 (쿨다운 루틴)
- 종아리 스트레칭
- 엉덩이 근육 늘리기
- 요가 자세 (고양이-소 자세, 아이 자세 등)
오늘부터 홈트 도전해보세요!
내 몸이 점점 가벼워지는 걸 직접 느끼실 수 있을 거예요 😄
💡 운동 루틴에 재미와 변화를 주고 싶다면 아래 동작도 함께 추가해보세요!
- 사이드 런지 – 허벅지와 옆구리 군살 제거에 탁월
- 글루트 브릿지 – 힙업 효과 + 골반 안정화
- 암서클 – 상체 군살, 팔뚝 라인 정리에 최고
- 버피 테스트 – 전신 유산소 대체 운동
