반응형 건강/운동루틴9 헬스장 필요 없는 ‘일본식 걷기’ 운동법 – 하루 30분으로 몸무게·혈압이 뚝! “하루 30분, 걷기만 해도 혈압이 떨어진다?” 헬스장 필요 없는 일본식 걷기 운동법! 최근 ‘일본식 걷기’라고 불리는 새로운 건강 운동법이 세계적으로 주목받고 있습니다.하루 만 보 걷기보다 더 큰 효과를 낼 수 있다는 이 운동법은 시간과 장소에 구애받지 않으면서도 심혈관 건강과 체중 감량에 도움을 준다는 점에서 큰 관심을 끌고 있습니다.오늘은 일본식 걷기의 원리, 과학적 근거, 실천 팁을 한 번에 정리해드립니다.1. 일본식 걷기란 무엇인가요?일본식 걷기(Japanese Walking)는 3분간 천천히 걷기 → 3분간 빠르게 걷기를 반복하는 운동 방식으로, 총 30분 동안 실시합니다.이는 고강도와 저강도 운동을 번갈아 하는 ‘인터벌 워킹(Interval Walking)’의 일종으로, 2007년 일본 신.. 2025. 7. 1. 더위 때문에 운동 망설여진다면? 집에서 땀빼기 홈트 가이드 “덥다고 운동을 미루고 계신가요? 한 달만 방심해도 체중은 금방 늘어나고 체력은 줄어듭니다. 여름에도 실내에서 안전하게 운동하는 방법을 안내합니다.” 여름철 고온다습한 환경은 운동 지속에 큰 부담을 줍니다. 그러나 적절한 실내 운동 환경과 계획적인 루틴을 적용하면, 더위에 지치지 않고 충분한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 본 글에서는 여름철에 적합한 홈트레이닝 전략과 실천 팁을 안내합니다.1. 여름철 실내 운동의 중요성고온다습한 야외 환경에서의 격렬한 운동은 탈수, 저혈압, 열사병 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 반면, 실내 운동은 온도·습도를 비교적 일정하게 유지할 수 있으며, 운동 지속 시간을 보다 안정적으로 관리할 수 있습니다.2. 냉방 속 운동 시 유의사항에어컨을 가동할 경우, 적정 실내 .. 2025. 6. 28. 💪 홈트 운동 루틴 추천 | 초보자도 쉽게 따라하는 다이어트 운동 5가지 헬스장? 기구? 등록비?전~혀 필요 없습니다!하루 10~20분, 집에서도 충분히 가능한 홈트 운동으로지방도 태우고, 체형도 바꾸고, 체력도 올릴 수 있어요 💪🏃♀️ 홈트 초보자 루틴 5가지1. 스쿼트 (하체 + 엉덩이) → 15회 × 3세트2. 플랭크 (복부 중심) → 30초 × 3세트3. 마운틴 클라이머 (코어 + 유산소) → 20초 × 3세트4. 런지 (힙업 + 허벅지) → 좌우 각 10회 × 3세트5. 니업 (뱃살 + 전신자극) → 20회 × 2세트✅ 초보자용 홈트 운동 루틴 – 추가 구성안✅ 1. 운동 분류별 구조 보완부위기존추가 제안하체스쿼트, 런지사이드 런지, 글루트 브릿지복부플랭크, 니업크런치, 러시안 트위스트전신마운틴 클라이머버피 테스트(초급 버전)상체X (부족)암서클, 푸시업(무릎 .. 2025. 4. 13. 🔥 이제는 전략적으로 뺀다! 체지방 감량에 효과적인 운동 BEST 5 “운동은 하는데 왜 뱃살은 안 빠질까?”기초대사량이 줄어드는 30대 이후부터는 전략적인 운동 루틴이 정말 중요합니다.오늘은 체지방 감량 효과가 확실한 운동 5가지와 일주일 루틴을 정리해드릴게요!1. 인터벌 트레이닝 (HIIT)고강도 → 휴식 반복 (예: 30초 버피 + 30초 쉬기)짧은 시간에 심박수 UP → 체지방 연소 가속화✔ 효과: 일반 유산소보다 최대 6배 지방 연소✔ 추천 키워드: HIIT 운동법, 체지방 태우는 루틴2. 서킷 트레이닝스쿼트 → 런지 → 푸쉬업 → 플랭크 등 순환식 운동근력 + 유산소 효과 동시에✔ 효과: 전신 체형 개선 + 지방 연소✔ 추천 키워드: 체지방 감량 홈트, 30대 체형 교정3. 파워 워킹빠른 걸음으로 30분 이상 걷기무릎 부담 없이 유산소 운동 가능✔ 효과: 1시간.. 2025. 4. 7. 30대 이후 지방이 더 잘 찌는 이유와 운동 전략 https://youtube.com/shorts/aPRQ-FcIdDM?feature=share 20대까지는 먹는 대로 먹고, 가끔 운동만 해도 체중이 유지되던 시절이 있었습니다. 하지만 30대에 접어들면서 배가 나오고 살이 빠지지 않는 이유는 단순히 나이 탓만은 아닙니다. 이 글에서는 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 활동량 감소 등 30대 이후 지방이 쉽게 쌓이는 원인을 과학적으로 설명하고, 이를 극복하기 위한 실전 운동 전략을 알려드립니다.📉 왜 30대 이후 지방이 쉽게 찔까?1. 기초대사량의 자연 감소30대 이후부터 해마다 기초대사량이 평균 1~2%씩 감소합니다.같은 양을 먹어도 남는 에너지가 지방으로 축적됩니다.2. 근육량 감소운동을 하지 않으면 나이가 들수록 근육량은 줄고, 지방 비율은 증가합.. 2025. 4. 5. 헬스장 대신 집에서 하는 하체 근력 운동 루틴 TOP 5 바쁜 일상 속에서도 헬스장 가지 않고 집에서 운동할 수 있다면 정말 효율적이겠죠? 특히 하체 근육은 체형 교정, 기초대사량 향상, 체지방 감량에 큰 영향을 미치는 부위입니다. 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 하체 홈트레이닝 루틴 TOP 5와 함께, 효과적인 주간 운동 구성법까지 소개합니다.🏆 집에서 할 수 있는 하체 근력 운동 TOP 51. 스쿼트 (Squat)운동 부위: 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 코어포인트: 무릎이 발끝보다 나가지 않도록 주의, 등을 곧게 유지추천 세트: 15회 × 3세트2. 브릿지 (Glute Bridge)운동 부위: 엉덩이, 햄스트링포인트: 엉덩이를 최대한 들어 올린 뒤 2초 정지추천 세트: 20회 × 3세트3. 런지 (Lunge)운동 부위: 허벅지, 엉덩이, 종아리포인트: .. 2025. 4. 5. 이전 1 2 다음
