🔥 여름맞이 뱃살 빼는 법 (단기간 실전 플랜 총정리)

여름이 다가오면 옷이 얇아지고… 언제 붙었는지 모르게 생긴 뱃살이 신경 쓰이죠 😓
다이어트를 시작하기엔 늦은 것 같고, 수영복은 입고 싶고…

그럴 땐 지금부터라도 짧고 강력한 뱃살 집중 플랜을 시작해보세요!

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🧠 뱃살에도 ‘유형’이 있다?

• 피하지방형 – 겉에서 손으로 잡히는 살 (복부, 옆구리, 하복부)
• 내장지방형 – 배는 나왔는데 잡히지 않음. 주로 남성/술/야식 영향

→ 피하지방은 운동 + 식단 병행으로 서서히 줄고, 내장지방은 식단 비중이 더 큽니다!

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🥗 뱃살 줄이는 식단 기본 원칙

• ✔ 단순 탄수화물 줄이기 (흰쌀, 밀가루 → 현미, 고구마 대체)
• ✔ 저녁 7시 이후 식사 피하기 (야식 금지)
• ✔ 단백질 2배 섭취 (닭가슴살, 달걀, 두부)
• ✔ 짠 음식, 배달음식 줄이기 (복부 붓기 ↓)

👉 관련 글: 300kcal 저녁 식단 추천

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💪 뱃살 특화 운동 루틴 (하루 10분)

• 플랭크 – 30초 x 3세트
• 레그레이즈 – 15회 x 2세트
• 버피테스트 – 10회 x 3세트
• 자전거 크런치 – 20회 x 2세트

📌 운동은 **식사 1~2시간 후** or **아침 공복 상태**에 가볍게 실시하면 좋아요.

👉 관련 글: 아침 다이어트 식단표 보기  

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📆 뱃살 3주 플랜 (주차별 실전 플랜)

1주차: 식단 습관 바꾸기 + 운동 루틴 50% 실천
2주차: 야식 완전 금지 + 운동 루틴 매일 실행
3주차: 체중 + 복부둘레 측정, 식단 다이어리 기록

💬 인스타 다이어트 챌린지처럼, “#3주뱃살플랜” 해시태그와 함께 인증도 해보세요!

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📝 오늘부터 바로 실천하기

뱃살은 가장 마지막에 빠지는 만큼, 오늘 시작이 진짜 중요합니다!

갑자기 운동하기 부담된다면 👉 편의점 다이어트 간식부터 바꿔보세요 😊

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