😤 다이어트 정체기 극복 방법 총정리 (7일 실천 플랜 + 다운로드 제공)

운동도 하고 식단도 조절했는데
체중이 멈췄다? “나 왜 정체기야?”라는 말, 다이어터라면 100% 공감하실 거예요.

이 글에서는 정체기의 원인부터, 유형별 해결 전략, 그리고 실제로 써먹을 수 있는 7일 극복 플랜까지 몽땅 정리해드립니다!

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🧠 다이어트 정체기, 왜 오는 걸까?

• ① 몸이 에너지 절약 모드로 전환됨 – 식사량이 줄어들면 기초대사량도 낮아짐
• ② 수분 변화 – 생리 주기, 나트륨 섭취, 수분 보유량
• ③ 몸이 현재 체중에 적응 중 – 일정 감량 후 몸이 ‘정상화’로 판단

👉 정체기는 실패가 아니라, ‘몸이 버티고 있는 증거’입니다!

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⚡ 정체기 유형별 해결 전략

정체기 유형	특징	극복 전략
식단 루틴형	같은 식단만 반복	치팅데이 or 식단 순서 바꾸기
운동 적응형	운동 강도 변화 없음	근력 + 인터벌 추가
스트레스형	체중 생각 많고 불안	기록 중단 + 산책 등으로 휴식

✅ 지금 내 상황이 어떤 유형인지 파악해보세요!

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📅 다이어트 정체기 탈출 7일 플랜

📥 아래 플랜을 PDF로 다운로드해 프린트해서 따라해보세요!

📄 7일 정체기 극복 플랜 PDF 다운로드 ---

[DAY 1] 저녁 식단 변경 + 걷기 1시간
[DAY 2] 운동 루틴 바꾸기 (홈트 → 유산소)
[DAY 3] 물 2L 섭취 + 가벼운 산책
[DAY 4] 치팅데이 (과하지 않게)
[DAY 5] 단백질 위주 식단 + 스트레칭
[DAY 6] 하루 기록 중단, 휴식
[DAY 7] 체중 재측정 + 새로운 루틴 설정

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💬 나만의 정체기 경험을 댓글로 공유해주세요!

“치팅데이 하고 바로 빠졌어요!” “생리 끝나고 갑자기 2kg 빠졌어요!” 👉 여러분의 실제 경험이 다른 분들에게 큰 힘이 됩니다 😊

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