#피로관리 #혈압관리 #만성피로 #코르티솔 #아침루틴 #자율신경조절 #마그네슘효능 #코엔자임Q101 🔍 만성 피로와 고혈압의 악순환 고리: 아침 코르티솔 조절을 위한 5분 루틴과 필수 영양 성분 피로는 왜 혈압을 올리는가? 50대 이후의 만성 피로는 단순히 잠이 부족해서 생기는 문제가 아닙니다. 지속적인 피로는 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 분비를 촉진하며, 이는 심박수와 혈압을 높이는 주요 원인이 됩니다.아침 5분 루틴은 이 코르티솔 수치를 낮추고, 교감신경을 안정시켜 피로와 혈압의 악순환 고리를 끊는 가장 효과적인 방법입니다.피로 해소 및 혈압 이완 아침 루틴 3단계이 루틴은 호흡을 통해 자율신경계를 직접 조절하는 데 초점을 맞춥니다. 1) [1단계] 복식 호흡 3분: 교감신경 이완 효과: 복식 호흡은 부교감신경을 활성화하여 심장 박동 수를 낮추고 혈압을 이완시키는 가장 빠르고 직접적인 방법입니다. 방법: 누워서 배에 손을 올리고 코로 4초 들이마시고, 입으로 8초간 길게 내.. 2025. 11. 28. 이전 1 다음
