전체 글26 💪 홈트 운동 루틴 추천 | 초보자도 쉽게 따라하는 다이어트 운동 5가지 헬스장? 기구? 등록비?전~혀 필요 없습니다!하루 10~20분, 집에서도 충분히 가능한 홈트 운동으로지방도 태우고, 체형도 바꾸고, 체력도 올릴 수 있어요 💪🏃♀️ 홈트 초보자 루틴 5가지1. 스쿼트 (하체 + 엉덩이) → 15회 × 3세트2. 플랭크 (복부 중심) → 30초 × 3세트3. 마운틴 클라이머 (코어 + 유산소) → 20초 × 3세트4. 런지 (힙업 + 허벅지) → 좌우 각 10회 × 3세트5. 니업 (뱃살 + 전신자극) → 20회 × 2세트✅ 초보자용 홈트 운동 루틴 – 추가 구성안✅ 1. 운동 분류별 구조 보완부위기존추가 제안하체스쿼트, 런지사이드 런지, 글루트 브릿지복부플랭크, 니업크런치, 러시안 트위스트전신마운틴 클라이머버피 테스트(초급 버전)상체X (부족)암서클, 푸시업(무릎 .. 2025. 4. 13. 🍱 다이어트 도시락 추천 TOP 5 | 맛있고 칼로리 낮은 도시락 비교 후기! 다이어트를 할 때 가장 고민되는 건 바로 “오늘 뭐 먹지?”입니다.특히 바쁜 직장인이나 자취하시는 분들은 도시락 하나로 하루 식단을 해결하기도 하죠!그래서 오늘은 맛있고 칼로리는 낮은 다이어트 도시락 TOP 5를 소개해드릴게요.🥇 1위. 풀무원 잇슬림 도시락✔ 300kcal 내외✔ 균형 잡힌 영양 + 담백한 맛✔ 온라인 구매 가능🥈 2위. 잇메이트 다이어트 도시락✔ 닭가슴살 + 잡곡밥 조합✔ 전자레인지 3분 OK✔ 1팩당 약 290kcal🥉 3위. 스노우폭스 도시락✔ 프리미엄 재료 (연어, 닭가슴살)✔ 정기배송 가능⭐ 4위. 프레시지 저칼로리 도시락✔ 가정간편식 브랜드의 신뢰✔ 스팀 조리로 기름기 ↓✅ 5위. 바디픽 도시락✔ 고단백 / 저탄수화물 구성✔ 운동인 추천📌 함께 보면 좋은 글단기간 다이.. 2025. 4. 13. 💪 단기간 다이어트 방법! 7일 안에 3kg 감량 가능할까? "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 오늘은 정말 많은 분들이 궁금해하시는 단기간 다이어트 방법에 대해 자세히 알려드릴게요."일주일 안에 2~3kg 빼고 싶어요!" 라는 분들을 위해 실제 효과 있었던 방법들만 정리했으니, 꼭 끝까지 읽어주세요!✅ 1. 식단만 바꿔도 절반은 성공! (칼로리 디펏 전략)다이어트는 결국 섭취 칼로리 가 되어야 합니다.제가 추천드리는 건 하루 섭취량을 500~700kcal 줄이는 방식이에요.📌 추천 식단 예시아침: 삶은 달걀 2개 + 블랙커피점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마저녁: 두부 + 나물 or 생선 + 채소👉 다이어트 도시락을 활용하면 영양소 균형 + 시간 절약까지 가능하답니다!🔗 [👉 인기 다이어트 도시락 보.. 2025. 4. 12. 🍞 빵은 먹고 싶고, 살찌긴 싫은 당신을 위한 빵빵런 2025! “살찌는 건 싫은데 빵은 먹고 싶어!” 이 한마디에서 시작된 착한 러닝 캠페인, 빵을 먹는 대신 다른 누군가에게 따뜻한 빵을 나누고 내 건강도 챙기는, 진짜 건강한 기부 마라톤에 함께해보세요!🏃♀️ 마라톤이 다이어트에 좋은 이유?마라톤은 단순한 유산소 운동을 넘어 전신 근육을 사용해 대량의 칼로리를 소모하는 최고의 다이어트 운동입니다.특히 10K만 달려도 약 600~700kcal, HALF 코스는 1000kcal 이상 소모됩니다!게다가 빵빵런은 기부까지 하니, 몸과 마음 모두 가벼워지는 착한 도전입니다 💪📅 행사 개요일시: 2025년 4월 26일 (토) 오전 8시 ~ 12시장소: 서울 뚝섬한강공원 수변무대참가비: HALF - 59,000원 ｜ 10K / 5K - 55,000원🗺️ 코스 안내🏅 .. 2025. 4. 10. 🎯 다이어트 후 요요 방지법, Q&A로 알려드릴게요! "열심히 빼긴 했는데… 이거 다시 찌는 거 아니겠죠?" 가장 많이 묻는 질문 중 하나, 바로 ‘요요현상’입니다.이번 포스팅에서는 실제 다이어터들이 궁금해하는 내용을 Q&A 형식으로 소개드릴게요!Q1. 왜 다이어트만 하면 다시 찌는 걸까요?A. 급격한 체중 감량은 기초대사량을 떨어뜨려 요요로 이어지기 쉬워요.또한 ‘살 뺐으니 먹어도 되겠지’ 하는 보상 심리도 큰 원인입니다.✔ Tip: 목표 체중을 달성한 후에도 2~3주간 유지기를 가지는 게 중요해요! Q2. 다이어트 끝났는데, 식단은 어떻게 해야 해요?A. 다이어트 후에는 극단적인 저탄수화물 식단보다는, 탄단지를 균형 있게 섭취하는 게 핵심입니다.✔ 추천 식단:아침: 현미밥 + 계란 + 채소점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마저녁: 두부 + 채소볶음 + 미역.. 2025. 4. 8. 🔥 이제는 전략적으로 뺀다! 체지방 감량에 효과적인 운동 BEST 5 “운동은 하는데 왜 뱃살은 안 빠질까?”기초대사량이 줄어드는 30대 이후부터는 전략적인 운동 루틴이 정말 중요합니다.오늘은 체지방 감량 효과가 확실한 운동 5가지와 일주일 루틴을 정리해드릴게요!1. 인터벌 트레이닝 (HIIT)고강도 → 휴식 반복 (예: 30초 버피 + 30초 쉬기)짧은 시간에 심박수 UP → 체지방 연소 가속화✔ 효과: 일반 유산소보다 최대 6배 지방 연소✔ 추천 키워드: HIIT 운동법, 체지방 태우는 루틴2. 서킷 트레이닝스쿼트 → 런지 → 푸쉬업 → 플랭크 등 순환식 운동근력 + 유산소 효과 동시에✔ 효과: 전신 체형 개선 + 지방 연소✔ 추천 키워드: 체지방 감량 홈트, 30대 체형 교정3. 파워 워킹빠른 걸음으로 30분 이상 걷기무릎 부담 없이 유산소 운동 가능✔ 효과: 1시간.. 2025. 4. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음
