본문 바로가기
반응형

전체 글59

🍞 빵은 먹고 싶고, 살찌긴 싫은 당신을 위한 빵빵런 2025! “살찌는 건 싫은데 빵은 먹고 싶어!” 이 한마디에서 시작된 착한 러닝 캠페인, 빵을 먹는 대신 다른 누군가에게 따뜻한 빵을 나누고 내 건강도 챙기는, 진짜 건강한 기부 마라톤에 함께해보세요!🏃‍♀️ 마라톤이 다이어트에 좋은 이유?마라톤은 단순한 유산소 운동을 넘어 전신 근육을 사용해 대량의 칼로리를 소모하는 최고의 다이어트 운동입니다.특히 10K만 달려도 약 600~700kcal, HALF 코스는 1000kcal 이상 소모됩니다!게다가 빵빵런은 기부까지 하니, 몸과 마음 모두 가벼워지는 착한 도전입니다 💪📅 행사 개요일시: 2025년 4월 26일 (토) 오전 8시 ~ 12시장소: 서울 뚝섬한강공원 수변무대참가비: HALF - 59,000원 ｜ 10K / 5K - 55,000원🗺️ 코스 안내🏅 .. 2025. 4. 10.
🎯 다이어트 후 요요 방지법, Q&A로 알려드릴게요! "열심히 빼긴 했는데… 이거 다시 찌는 거 아니겠죠?" 가장 많이 묻는 질문 중 하나, 바로 ‘요요현상’입니다.이번 포스팅에서는 실제 다이어터들이 궁금해하는 내용을 Q&A 형식으로 소개드릴게요!Q1. 왜 다이어트만 하면 다시 찌는 걸까요?A. 급격한 체중 감량은 기초대사량을 떨어뜨려 요요로 이어지기 쉬워요.또한 ‘살 뺐으니 먹어도 되겠지’ 하는 보상 심리도 큰 원인입니다.✔ Tip: 목표 체중을 달성한 후에도 2~3주간 유지기를 가지는 게 중요해요! Q2. 다이어트 끝났는데, 식단은 어떻게 해야 해요?A. 다이어트 후에는 극단적인 저탄수화물 식단보다는, 탄단지를 균형 있게 섭취하는 게 핵심입니다.✔ 추천 식단:아침: 현미밥 + 계란 + 채소점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마저녁: 두부 + 채소볶음 + 미역.. 2025. 4. 8.
🔥 이제는 전략적으로 뺀다! 체지방 감량에 효과적인 운동 BEST 5 “운동은 하는데 왜 뱃살은 안 빠질까?”기초대사량이 줄어드는 30대 이후부터는 전략적인 운동 루틴이 정말 중요합니다.오늘은 체지방 감량 효과가 확실한 운동 5가지와 일주일 루틴을 정리해드릴게요!1. 인터벌 트레이닝 (HIIT)고강도 → 휴식 반복 (예: 30초 버피 + 30초 쉬기)짧은 시간에 심박수 UP → 체지방 연소 가속화✔ 효과: 일반 유산소보다 최대 6배 지방 연소✔ 추천 키워드: HIIT 운동법, 체지방 태우는 루틴2. 서킷 트레이닝스쿼트 → 런지 → 푸쉬업 → 플랭크 등 순환식 운동근력 + 유산소 효과 동시에✔ 효과: 전신 체형 개선 + 지방 연소✔ 추천 키워드: 체지방 감량 홈트, 30대 체형 교정3. 파워 워킹빠른 걸음으로 30분 이상 걷기무릎 부담 없이 유산소 운동 가능✔ 효과: 1시간.. 2025. 4. 7.
30대 이후 지방이 더 잘 찌는 이유와 운동 전략 https://youtube.com/shorts/aPRQ-FcIdDM?feature=share 20대까지는 먹는 대로 먹고, 가끔 운동만 해도 체중이 유지되던 시절이 있었습니다. 하지만 30대에 접어들면서 배가 나오고 살이 빠지지 않는 이유는 단순히 나이 탓만은 아닙니다. 이 글에서는 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 활동량 감소 등 30대 이후 지방이 쉽게 쌓이는 원인을 과학적으로 설명하고, 이를 극복하기 위한 실전 운동 전략을 알려드립니다.📉 왜 30대 이후 지방이 쉽게 찔까?1. 기초대사량의 자연 감소30대 이후부터 해마다 기초대사량이 평균 1~2%씩 감소합니다.같은 양을 먹어도 남는 에너지가 지방으로 축적됩니다.2. 근육량 감소운동을 하지 않으면 나이가 들수록 근육량은 줄고, 지방 비율은 증가합.. 2025. 4. 5.
헬스장 대신 집에서 하는 하체 근력 운동 루틴 TOP 5 바쁜 일상 속에서도 헬스장 가지 않고 집에서 운동할 수 있다면 정말 효율적이겠죠? 특히 하체 근육은 체형 교정, 기초대사량 향상, 체지방 감량에 큰 영향을 미치는 부위입니다. 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 하체 홈트레이닝 루틴 TOP 5와 함께, 효과적인 주간 운동 구성법까지 소개합니다.🏆 집에서 할 수 있는 하체 근력 운동 TOP 51. 스쿼트 (Squat)운동 부위: 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 코어포인트: 무릎이 발끝보다 나가지 않도록 주의, 등을 곧게 유지추천 세트: 15회 × 3세트2. 브릿지 (Glute Bridge)운동 부위: 엉덩이, 햄스트링포인트: 엉덩이를 최대한 들어 올린 뒤 2초 정지추천 세트: 20회 × 3세트3. 런지 (Lunge)운동 부위: 허벅지, 엉덩이, 종아리포인트: .. 2025. 4. 5.
근육이 붙는 식단과 함께하는 운동 루틴 가이드 다이어트를 하더라도 근육량 유지 혹은 증가는 매우 중요합니다. 근육은 기초대사량을 높여 체중 감량 이후 요요현상을 방지하고, 몸의 탄력을 잡아주는 핵심 요소이기 때문이죠. 오늘은 근육이 붙는 식단 구성법과 함께 효과적인 운동 루틴 플래너를 소개합니다. 식단과 운동을 분리해서 생각하지 말고, 하나의 시스템으로 접근해보세요.🍗 단백질 섭취, 타이밍이 핵심이다근육 증가를 위해 가장 중요한 것은 충분한 단백질 섭취와 적절한 타이밍입니다.운동 1시간 전: 탄수화물 + 소량 단백질 (ex. 바나나 + 그릭요거트)운동 직후 ~ 30분 이내: 단백질 중심 식사 or 쉐이크 (근육 회복 & 합성 효과 증가)취침 1시간 전: 카세인 단백질 or 저지방 단백질 간식 (ex. 저지방 치즈, 삶은 달걀)🥗 운동 전/후 식단.. 2025. 4. 5.

티스토리툴바