노인 건강체조 프로그램 #중년 체중 감량 #50대 다이어트 #건강 습관 만들기 #허리 통증 완화 스트레칭1 🧘 노인 건강체조 프로그램 & 중년 체중 감량 팁 정리 1. 중년 이후 살이 잘 찌는 이유나이가 들면 체중 관리가 예전보다 힘들어집니다.근육량 감소: 40대 이후 근육이 줄어 기초대사량이 떨어집니다.호르몬 변화: 특히 여성은 폐경 이후, 남성은 중년 이후 호르몬 불균형으로 지방이 잘 쌓입니다.활동량 감소: 직장, 가사, 은퇴 후 생활패턴 때문에 움직임이 줄어듭니다.👉 그래서 노인 건강체조나 중년 다이어트는 단순 미용이 아니라, 건강 수명 연장을 위한 필수 습관입니다.2. 노인도 쉽게 할 수 있는 건강체조 3가지(1) 앉아서 하는 의자 체조의자에 앉아 무릎 들기 운동 → 하체 근육 강화상체를 가볍게 좌우로 돌리기 → 척추 유연성 유지(2) 가벼운 근력 운동500ml 물병을 양손에 들고 팔 굽히기하루 10~15회씩 2세트만 해도 근육 유지에 효과적(3) 호흡 .. 2025. 9. 19. 이전 1 다음
