혈압 관리 이렇게 해보세요! 50대부터 실천하는 고혈압 예방 습관

고혈압은 ‘조용한 살인자’라고 불립니다.
증상이 없다고 방심했다가 합병증으로 이어질 수 있어 50대부터는 더 주의가 필요합니다.

오늘은 혈압 관리를 위한 실천 방법을 간단히 정리해봅니다.

 

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✅ 고혈압이란?

고혈압은 혈관 속 압력이 정상보다 높은 상태를 말합니다.
정상 혈압은 보통 수축기 120mmHg 이하, 이완기 80mmHg 이하인데,
이보다 높으면 고혈압으로 진단됩니다.

문제는 대부분 증상이 없어서 모르고 지낸다는 점입니다.
그대로 두면 뇌졸중, 심근경색 같은 합병증이 생길 수 있다고 해요.

 

✅ 고혈압 관리

 

1. 매일 같은 시간에 혈압 재기
아침 기상 후 화장실 다녀온 뒤 편안하게 앉아서 재면 정확도가 높습니다.

2. 싱겁게 먹기
소금 섭취가 많으면 혈압이 올라갑니다.
된장찌개, 김치 등 짠 음식은 하루 한 번으로 줄이세요.

3. 꾸준한 운동
주 4회 이상 30분 걷기 운동만 해도 큰 도움이 됩니다.
무리하지 않고 가벼운 산책부터 시작해도 충분합니다.

4. 금연·절주
흡연과 과음은 혈관 건강을 빠르게 악화시킵니다.
조금씩 줄여가는 것만으로도 효과가 있습니다.

5. 체중 관리
복부비만은 혈압 상승의 주범입니다.
식사량을 천천히 줄이고, 간식을 과일이나 견과류로 대체해보세요.

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작은 습관이 큰 변화를 만듭니다.
혈압 관리, 오늘부터 하나씩 실천해보세요. 😊