🌙 저녁 다이어트 식단 7일 (300kcal 이하로 포만감 있게)

⏰ 저녁, 몇 시까지 먹어야 할까?

• ✔ 이상적인 시간: 6시 ~ 7시 사이
• ✔ 늦은 퇴근 시엔? → 죽, 채소스프, 고구마로 대체
• ✔ 공복감 너무 심할 땐 → 삶은 달걀 or 두유 1잔 정도

✅ 저녁은 '얼마나 적게'보다, '어떻게 소화 잘 되게' 먹느냐가 핵심!

저녁은 대부분 체중 증가와 직결된다고 생각하죠?
맞아요. 하지만 완전히 굶거나 샐러드만 먹는 건 속도 상하고, 스트레스만 쌓입니다.

그래서 준비했습니다! 300kcal 이하로 구성된 실속 저녁 다이어트 식단 7일치 💪

✔ 자기 전에도 부담 없는 구성
✔ 소화 잘 되고 포만감도 챙김
✔ 재료 간단해서 누구나 실천 가능

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✅ 7일 저녁 다이어트 식단표

요일	추천 저녁 식단	칼로리
월	닭가슴살 샐러드 + 삶은 계란	280kcal
화	두부조림 + 야채볶음	250kcal
수	닭가슴살 스테이크 + 브로콜리	300kcal
목	연어구이 + 채소샐러드	280kcal
금	두부스테이크 + 나물반찬	270kcal
토	해조류 샐러드 + 삶은 달걀	240kcal
일	채소 스프 + 고구마	260kcal

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🚫 다이어트 중 저녁에 피해야 할 음식

• ❌ 라면, 냉동만두, 분식류 – 탄수+나트륨 폭탄
• ❌ 음료수, 과일주스 – 당류 과다
• ❌ 고탄수 샌드위치, 피자 – 포만감 낮고 칼로리 높음

👉 저녁에는 지방·탄수보다 단백질·식이섬유 중심 식단이 좋아요.

📥 저녁 식단표 PDF 다운로드

모바일에서도 쉽게 확인할 수 있는
7일 저녁 다이어트 식단표 PDF를 첨부해두었어요!
출력해서 냉장고에 붙여두고 실천해보세요 😊

📥 PDF 다운로드

 

 

💡 저녁 식단 팁

• ✔ 저녁 시간은 되도록 7시 이전에 마무리
• ✔ 탄수화물은 고구마/단호박 등 복합탄수화물로 제한
• ✔ 음료는 물 or 따뜻한 차, 과일은 되도록 생략

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📌 마무리 요약

"저녁은 적게 먹어야 한다"는 말은 맞지만
무조건 굶는 것이 아니라 똑똑하게 채우는 저녁이 진짜 다이어트의 핵심입니다 😊
소화 잘 되는 식단으로 하루를 마무리해보세요!

 

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