여름 제철 저칼로리 식단으로 3kg 감량하기

오이, 가지, 애호박: 수분 함량이 높아 포만감 증가
토마토, 복숭아: 비타민과 미네랄 공급
닭가슴살, 두부: 단백질 보충
통곡물빵, 현미밥: 혈당 급상승 방지

입맛 없다고 그냥 넘기면 오히려 살이 더 찝니다.
여름철에는 체온 조절과 영양 균형이 특히 중요합니다.
본 글에서는 제철 재료를 활용해 맛있고 건강하게 체중을 줄일 수 있는 식단 전략을 소개합니다.

1. 여름철 저칼로리 식단의 중요성

더위로 활동량이 줄어들고 식욕이 감소하기 쉽습니다.
이때 불규칙한 식사와 당질 위주의 간식을 섭취하면 혈당이 급격히 올라 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
여름철 식단은 수분, 단백질, 저칼로리 식품으로 균형을 유지하는 것이 핵심입니다.

아래는 여름에 활용하기 좋은 대표적인 저칼로리 재료입니다.

하루 3끼 식사에 위 재료를 적절히 배치하면 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.

간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 공복을 유지하는 방법으로,
여름철 입맛 저하 시 시도하기에 적합합니다.
예) 16:8 방식

단, 공복 기간에도 수분은 충분히 섭취해야 하며,
단식 이후 첫 식사는 과식하지 않는 것이 중요합니다.

아래는 간단한 저칼로리 하루 식단 예시입니다.

여름철에도 규칙적인 식사와 적절한 단식 방법을 적용하면
체중 조절과 건강 관리 두 가지 목표를 동시에 달성할 수 있습니다.
다음 글에서는 폭염 속 수분 관리와 부종 관리에 대해 자세히 다루겠습니다.