🥗 점심 다이어트 식단 7일 추천 (든든하게, 살 안 찌게!)

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🍱 점심은 어떻게 먹는 게 좋을까?

저녁을 조절해도, 점심을 과하게 먹으면 뱃살은 잘 안 빠져요.
단백질 + 복합탄수화물 위주의 점심도 함께 관리해보세요!

예: - 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 - 샐러드 도시락 + 계란 - 곤약밥 + 계란말이 + 된장국

​점심은 직장인을 위한 7일 점심 다이어트 식단표를 칼로리 정보와 함께 따로 만들었습니다. 

식단은 하루 3식 기준으로 구성되었으며, 각 식사는 약 300~450kcal로 설계되었습니다.

편의점이나 배달 음식을 활용할 수 있도록 구성하여 바쁜 직장인들도 쉽게 실천할 수 있습니다.

아래있는 식단표입니다. 인쇄하셔서 붙여 놓고 쓰세요

👉 점심 다이어트 식단 7일 보러가기

 

다이어트 중이라고 점심까지 굶는 건 오히려 요요의 지름길이에요.
특히 직장인, 학생처럼 오후에도 집중력이 필요한 사람이라면
든든하면서도 살 안 찌는 점심 식단을 잘 구성하는 게 중요합니다.

아래 식단은 ✔ 포만감 ✔ 단백질 ✔ 저당구성 을 고려해
7일 동안 바로 실천 가능한 점심 다이어트 식단입니다.

아래있는 식단표입니다. 인쇄하셔서 붙여 놓고 쓰세요

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✅ 7일 점심 다이어트 식단표

요일	추천 점심 식단	포인트
월	현미밥 + 닭가슴살 + 나물반찬	고단백 + 저지방
화	샐러드 도시락 + 삶은 계란	외식 대신 가성비 식단
수	계란말이 + 미역국 + 곤약밥	포만감 ↑ 저칼로리
목	샐러드볼 + 통곡물빵	지중해식 간편식
금	야채 김밥 + 미니 샐러드	배달식도 응용 가능
토	닭가슴살 도시락 (배달)	주말에도 간편하게
일	연어 샐러드 + 두부구이	건강한 지방 + 단백질

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💡 점심 식단 꿀팁

• ✔ 밥을 먹되, 양과 종류 조절이 핵심 (현미, 곤약, 통곡물 추천)
• ✔ 반찬은 단백질 위주 (닭, 계란, 연어, 두부)
• ✔ 국물은 맑은 국, 나트륨 적은 미역국/된장국 위주

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📌 마무리 요약

점심 한 끼를 어떻게 구성하느냐가 하루 다이어트 성패를 좌우합니다.
가볍게가 아니라, 현명하게 먹는 점심 습관을 가져보세요 😊