주간운동 플래너1 근육이 붙는 식단과 함께하는 운동 루틴 가이드 다이어트를 하더라도 근육량 유지 혹은 증가는 매우 중요합니다. 근육은 기초대사량을 높여 체중 감량 이후 요요현상을 방지하고, 몸의 탄력을 잡아주는 핵심 요소이기 때문이죠. 오늘은 근육이 붙는 식단 구성법과 함께 효과적인 운동 루틴 플래너를 소개합니다. 식단과 운동을 분리해서 생각하지 말고, 하나의 시스템으로 접근해보세요.🍗 단백질 섭취, 타이밍이 핵심이다근육 증가를 위해 가장 중요한 것은 충분한 단백질 섭취와 적절한 타이밍입니다.운동 1시간 전: 탄수화물 + 소량 단백질 (ex. 바나나 + 그릭요거트)운동 직후 ~ 30분 이내: 단백질 중심 식사 or 쉐이크 (근육 회복 & 합성 효과 증가)취침 1시간 전: 카세인 단백질 or 저지방 단백질 간식 (ex. 저지방 치즈, 삶은 달걀)🥗 운동 전/후 식단.. 2025. 4. 5. 이전 1 다음
