폭염 속 다이어트, 수분 관리가 핵심입니다

무더운 여름철에는 체내 수분 손실이 급격히 증가하며, 이로 인해 탈수 및 부종이 동시에 발생할 수 있습니다. 수분 섭취는 체중 관리뿐 아니라 건강 유지에도 필수적입니다. 본 글에서는 여름철 체중 조절과 수분 관리 전략을 함께 안내합니다.

1. 여름철 수분 부족의 위험성

여름철에는 땀을 통해 많은 양의 수분과 전해질이 배출됩니다. 충분한 수분 보충이 이루어지지 않으면

체중 감량 중인 경우에도 수분 섭취가 부족하면 지방 대사에 장애가 생기므로, 다이어트 효과가 저하됩니다.

일반적으로 성인은 하루 1.5~2L의 수분 섭취가 권장됩니다. 다만 여름철 운동 시에는 다음과 같이 보충이 필요합니다.

카페인이 함유된 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로, 가능하면 물, 이온음료, 허브티를 선택하는 것이 바람직합니다.

부종은 다이어트 과정에서 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 다음과 같은 습관을 통해 예방이 가능합니다.

여름철 수분 섭취를 늘리는 방법 중 하나는 디톡스 워터입니다.
아래는 간단하게 만들 수 있는 레시피입니다.

레몬 오이 디톡스 워터

재료를 넣고 냉장고에 2시간 이상 우린 후, 시원하게 마시면 수분 보충과 부종 완화에 도움이 됩니다.

여름철 체중 관리의 핵심은 규칙적인 수분 섭취와 부종 예방에 있습니다. 적절한 운동과 식단 관리에 더해, 체내 수분 균형을 유지해 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다.