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"운동해도 살이 잘 안 빠진다?"
그 이유, 바로 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 때문입니다.
기초대사량은 가만히 있어도 소비되는 에너지양을 말하는데요,
이 수치가 높을수록 운동 효과 + 체지방 감량이 훨씬 빨라집니다!
오늘은 7일간, 하루 10분 투자로 기초대사량을 높이는 루틴을 소개할게요.
✅ 기초대사량이 중요한 이유
- ✔ 아무것도 안 해도 에너지 소비량 증가
- ✔ 다이어트 정체기 극복에 도움
- ✔ 요요 방지에도 효과적!
기초대사량이 높으면, 평소보다 덜 먹어도 살이 덜 찝니다!
🗓️ 7일 기초대사량 높이기 챌린지
| 요일 | 운동 루틴 |
|---|---|
| 월요일 | 스쿼트 30개 + 런지 20개 → 하체 대근육 활성화 |
| 화요일 | 플랭크 1분 + 팔굽혀 펴기 20개 → 코어+상체 근력 강화 |
| 수요일 | 전신 스트레칭 10분 → 혈액순환 + 관절 가동성 향상 |
| 목요일 | 빠른 걷기 20분 → 저강도 유산소로 지방 연소 |
| 금요일 | 스쿼트 30개 + 플랭크 1분 → 근육량 유지 + 체지방 감량 |
| 토요일 | 요가 스트레칭 5개 동작 → 긴장 해소 + 부종 제거 |
| 일요일 | 가벼운 산책 or 휴식 → 근육 회복 및 재충전 |
✔ 하루 10분만 투자해도 신진대사 리셋 완료!
🚀 실전 꿀팁: 이렇게 하면 효과가 배로!
- 운동 시간 고정: 아침 or 저녁 같은 시간대 실천
- 단백질 섭취: 운동 후 닭가슴살, 쉐이크 등 단백질 보충
- 스트레칭 병행: 근육 뭉침 방지 + 피로 회복
✅ 몸이 "에너지 소비형 체질"로 변하면
다이어트가 훨씬 쉬워집니다!
✨ 마무리 한 줄 요약
"살이 잘 안 빠진다면, 운동보다 기초대사량부터 올리세요!"
#기초대사량챌린지 #다이어트준비운동 #7일챌린지 #30대다이어트 #대사량높이기
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