반응형
공복 유산소는 체지방 감량에 효과적인 방법입니다.
하지만 방법을 잘 모르면 오히려 몸에 해가 될 수 있어요.
✅ 공복 유산소 추천 운동 리스트
- 빠른 걷기 (30~40분)
- 고정식 자전거 타기 (20~30분)
- 가벼운 요가 루틴 (15~20분)
- 계단 오르기 (10~15분)
✔ 심박수는 110~130 사이 유지
너무 무리한 운동은 금물!
🚨 공복 유산소 실패하는 이유
- 운동 시간 1시간 이상 → 근손실 위험 증가
- 고강도 운동 (스피닝, 크로스핏) → 오히려 스트레스 호르몬 증가
✅ 공복 유산소는 '가볍게'가 핵심입니다!
📌 공복 유산소 후 추천 식사
- 삶은 계란 2개 + 바나나 1개
- 단백질 쉐이크 1잔
✔ 공복 유산소 후에는 단백질 섭취로 근육 보호!
#공복운동 #유산소운동법 #체지방감량 #다이어트운동
반응형
'건강 > 다이어트 연재기획' 카테고리의 다른 글
| 🔒 [5편]다이어트 후 요요 방지하는 완벽 유지 루틴 (1) | 2025.05.01 |
|---|---|
| 🧃 [3편]하루 한 잔! 독소 빼는 디톡스 주스 레시피 BEST 5 (1) | 2025.04.29 |
| 🔥 [2편]7일만 따라하면 기초대사량 UP! 다이어트 준비운동 루틴 (0) | 2025.04.28 |
| 🌞 [1편]출근 전 5분 스트레칭 루틴! 하루를 상쾌하게 시작하세요 (0) | 2025.04.27 |
| 🚀 30~40대 직장인을 위한 체지방 감량 & 건강 루틴 연재 시리즈 (0) | 2025.04.27 |
